أبسط خطوات الدفاع عن النفس وأكثرها فعالية

لك أفضل عام على الإطلاق يستمر في نوفمبر! هذا الشهر ، أفيتال زيسلر ، مؤسس طريقة سوتيريا ، وهي ممارسة للدفاع عن النفس واللياقة البدنية ، تركز على سلامة المرأة وصحتها وممارستها ر.

تدمج شعار زيسلر ، 'الحركة ذات المعنى' ، خلفيتها في الرقص مع تفانيها في الدفاع عن النفس. هنا ، تعلم كيفية إتقان حركاتها الأساسية ، بما في ذلك وضع البقاء على قيد الحياة والحركات القتالية في الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

حتى الآن بعد أن تعلمت كيف تصبح هدفا أصعب وأقل عرضة للهجوم ، يتعين علينا معالجة تكتيكات الدفاع عن النفس حتى تكون لديك فرصة القتال التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة بغض النظر عن أي شيء. ستركز هذه المقالة على بعض حركات البقاء الأساسية الأكثر بساطة وفعالية والتي ستساعد في تحويل عقلك وجسمك إلى سلاح للدفاع عن النفس.



موقف البقاء

هذا هو موقفك ، والثاني الذي تعمل فيه للدفاع عن نفسك. الهدف هو الحفاظ على توازنك وحماية جسمك بينما تدافع عن نفسك جسديًا.

الأكمام ، الوقوف ، الملابس الرسمية ، الرسوم المتحركة ، الإيماءات ، الفريق ، بنطلون البدلة ، التعاون ، تصميم الأزياء ، البدلة ،

  • الخطوة 1: ضع كلا القدمين معًا.
  • الخطوة 2: اقلب كلا القدمين 45 درجة إلى اليمين لنصلح جسمك بنجاح. يشير شفط جسمك إلى استدارة مقدمة جسمك على القطر بحيث تكون هدفًا أصغر أمام تهديدك.
  • الخطوة 3: اتخذ خطوة واحدة على هذا القطر بحيث تكون قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين.
  • الخطوة 4: ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف وحافظ على جسمك ذي الشفرة بحيث تسحب رجلك الخلفية نفس الكتف إلى الخلف.
  • الخطوة 5: أرخ الكوعين ، واحتفظ بهما أمام جسمك ، وأبقي يديك مفتوحتين. تأكد من رفع يديك لحماية وجهك. * استرخاء اليدين وعلى بعد 6-8 بوصات من وجهك (قريب جدًا ويصعب الدفاع عن بعض الهجمات ويمنحهم البُعد فرصة للوقوع في شرك)

    الجزء السفلي من الجسم القتالي | ركلة الدفع الدفاعية

    ركلة الدفع الدفاعية هي ركلة بسيطة ومباشرة تستهدف الفخذ (هدف أساسي للمهاجم). انظر أدناه العوامل الثلاثة البسيطة التي ستساعدك على تنفيذ الحركة بكفاءة وفعالية.

    العامل 1: الهدف - الإربية

    العامل 2: مساحة السطح - كرة القدم

    العامل 3: مصدر الطاقة - دفع الورك للأمام (باستخدام الوركين لدفع مساحة السطح عبر الهدف)

    ساق ، كوع ، مفصل ، ركبة ، معصم ، حركة رقص رياضية ، إيماءة ، حافي القدمين ، الكاحل ، التوازن ،

    قتال أرضي | ركلة دفع الأرض

    ركلة الأرض هي تطبيق قتالي رائع على الأرض. إذا كنت على ظهرك ، فإن إحدى أقوى الأسلحة التي لديك هي ساقيك ، وعندما تعرف كيفية استخدامها تكتيكيًا ، يمكن أن تنقذ حياتك. فيما يلي تفصيل لكيفية ركل المهاجم على ظهرك.

    العامل 1: الوجه المستهدف - الفخذ والركبة ووجه المهاجم (يعتمد على الهدف المتاح)

    العامل 2: مساحة السطح - الكعب (للوجه / الفخذ) / باطن القدم (حتى الركبة)

    العامل 3: مصادر الطاقة - اقتحام الورك

    الأكمام ، السراويل ، الوقوف ، اليد ، الكوع ، الجينز ، المجوهرات ، التفاعل ، الخصر ، الإيماءة ،

    قتال الجزء العلوي من الجسم | ضربة النخيل

    بالم سترايك هو الجزء العلوي من الجسم الفعال للغاية للقتال بالنسبة للنساء. يستخدم مساحة السطح القوية لكعب راحة يدك. انظر أدناه العوامل الثلاثة البسيطة التي تساعد في تحديد تركيز هذه المعركة:

    العامل 1: الهدف - الأنف / الوجه

    العامل 2: المساحة السطحية - كعب راحة اليد

    العامل 3: مصدر الطاقة - الالتواء القتالي (التواء النواة لتوليد الطاقة)