كيف تتوقف عن الوقوع ضحية لأفكارك الخاصة في 3 خطوات سهلة

طيلة شهر آذار (مارس) ، خبير اليقظة الذهنية داني ديبيرو - الذي يدرّس فن الزين الحضري عبر الإنترنت على تقديم إيجابي —سوف يقدم لك نصائح مضمونة للتخلص من التوتر في حياتك المحمومة.

كما تعلم على الأرجح ، يمكن أن يؤدي اليقظة إلى تحسين علاقتك مع نفسك ، مما يتيح لك أن تكون أكثر وعياً بما تشعر به وتتفاعل معه. لكن هل تعلم أن اليقظة الذهنية يمكنها أيضًا تحسين علاقاتك مع الآخرين بشكل كبير؟ لأنه يمكن.

هذا هو الشيء: عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، الرومانسية وغير الرومانسية ، فإننا غالبًا ما نعمل على الطيار الآلي. نميل إلى افتراض أن ما نجح في الماضي (في هذه العلاقة أو في العلاقات السابقة) سيعمل في الوقت الحاضر. لكن كل شخص وموقف فريد من نوعه ، وردود الفعل أو العادات السابقة لا تتوافق دائمًا بشكل جيد مع اللحظة الحالية. هذا هو سبب أهمية تنمية اليقظة الذهنية في علاقتك. كلما بقيت في هذه اللحظة - خلال الأوقات الجيدة والأوقات السيئة - زادت قدرتك على تحقيق أقصى استفادة من العلاقة. 2013 دراسة نشرت في علم الغدد الصماء العصبية درست عن كثب مدى تأثير المناقشة الصعبة على استجابة الكورتيزول (هرمون التوتر) وكيف يمكن لكلا الجنسين استخدام اليقظة للاستجابة بمهارة أكبر للنزاعات.



ومع ذلك ، فإن اليقظة في العلاقات يمكن أن تكون صعبة. في بعض الأحيان ، اعتدنا على عاداتنا لدرجة أننا لسنا على علم بها. أو ، إذا كنا على دراية بها ، فقد نكون مرتاحين معهم لدرجة أننا لا نريد تغييرهم (حتى لو كانوا يجعلون العلاقة صعبة). هذه هي الطريقة التي يمكن أن يدمن بها بعض الناس على الدراما ، حتى وهم يشتكون من مدى كرههم لها في حياتهم.

في الماضي ، عانيت من أجل البقاء يقظًا في علاقاتي. غالبًا ما كنت قلقًا بشأن المكان الذي ستذهب إليه العلاقة أو أجد نفسي أفكر في المواقف الماضية. من أجل مكافحة الألعاب الذهنية التي لعبتها مع نفسي ، ابتكرت T.A.P. طريقة. مستوحى من كتاب بايرون كاتي حب ما هو: أربعة أسئلة يمكن أن تغير حياتك ، توصلت إلى ثلاثة أشياء يجب البحث عنها عند التعامل مع الأفكار التي قد تكون لديك حول العلاقة:

هل هذا صحيح؟

السؤال الأول هو أهم سؤال يجب التفكير فيه عندما يكون لديك فكرة عن علاقتك. هل فكرة أنك تمتلك 100٪ صحيحة تمامًا؟ على سبيل المثال ، قد تشعر حقًا أن شريكك لا يحب عائلتك ، لكن هل تعلم أن هذا صحيح تمامًا؟ هل هناك أي احتمال لوجود سبب آخر لسلوكه الهادئ في عشاء العائلة؟ عندما تشكك في صحة فكرة ، قد تجد أنها ليست صحيحة بالضرورة. على سبيل المثال ، في هذا المثال ، قد تسأل شريكك ، 'هل كان هناك شيء يزعجك في العشاء الليلة؟' بدلاً من رد فعلك الأولي ، والذي قد يكون ، 'لماذا تكره عائلتي؟'

هل يضيف شيئًا؟

لنفترض أنك الشخص الذي يشدد. فكرتك هي: أنا متوتر للغاية بشأن مقابلة أصدقاء شريكي الجديد لأنني لا أشعر بالراحة في مقابلة أشخاص جدد. قد يكون هذا الفكر ، في الواقع ، صحيحًا ، لكن هل يضيف أي شيء إلى حالتك العقلية أو العاطفية أو الجسدية؟ هل تضيف قيمة لعلاقتك الجديدة؟ لا ، في الواقع ، من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستوى التوتر لديك ، مما قد يؤثر سلبًا على كيفية تفاعلك مع شريكك. لا يمكنك بالضرورة تغيير ما تشعر به - إذا كنت متوترًا أو متوترًا - ولكن يمكنك تغيير طريقة تفكيرك في الموقف. على سبيل المثال ، في هذه الحالة ، قد تحاول التفكير في هذا بدلاً من ذلك: أنا متوتر بشأن مقابلة أصدقاء شريكي ، لكنني كنت في هذا الموقف من قبل وكان الأمر جيدًا. لن يكون هذا هو المفضل لدي ، لكنني سأبذل قصارى جهدي. هذا النوع من التفكير يضيف قيمة. إنه يشجعك ، ويذكرك أنك ستجتاز موقفًا محرجًا على ما يرام ، ويسمح لك بالتركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر بدلاً من القلق بشأن فرضية خارجة عن إرادتك.

هل هو ايجابي؟

إذا وجدت أن الفكرة صحيحة وتضيف شيئًا ما ، فقد حان الوقت للتساؤل عما إذا كانت الفكرة إيجابية أم لا. دعنا نستخدم هذه الفكرة كمثال: أخشى أن شريكي ووالدي لن يتفقوا لأن لديهم وجهات نظر سياسية مختلفة ، لذلك من الأفضل أن أبذل قصارى جهدي لتوجيه جميع المحادثات بعيدًا عن السياسة عندما يلتقيان. حسنًا ، لنفترض أن هذا صحيح ، ولنفترض أنك تعتقد أن هذا الفكر يضيف قيمة. حان الوقت الآن لتسأل: هل هو إيجابي؟ لا. في حين أنه ليس بالأمر السيئ أن تكون مستعدًا عقليًا لما يمكن أن يحدث خطأ في هذا الموقف ، فقد يكون من المفيد التركيز على ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح. على سبيل المثال ، ما هو القاسم المشترك بين الطرفين؟ (حبك لشخص واحد!) ما الذي قد تتحدث عنه بدلاً من السياسة؟ أو ماذا لو تحدثت عن السياسة ، ورغم الاختلافات ، كانت المحادثة ممتعة وجذابة؟ يمكن ترجمة الأفكار السلبية مثل تلك المستخدمة في هذا المثال إلى كلمات أو أفعال سلبية ، ولهذا من المهم تحدي الأفكار السلبية واستبدالها بتلك التي ستؤثر بشكل إيجابي على علاقتك.

باستخدام T.A.P. تأخذك الطريقة إلى اللحظة الحالية لأفكارك وتشجعك على التفكير حقًا في الرسالة الكامنة وراءها. بصفتنا بشرًا بأدمغة معقدة بشكل لا يصدق ، فإننا نحلل المواقف ونحاول ربطها بأشياء سمعنا عنها أو مررنا بها سابقًا. غالبًا ما يكون هذا التحليل شيئًا جيدًا ، لكن التفكير التحليلي يمكن أيضًا أن يبتعد عن تجربة الحاضر وفهمه بالكامل. ومع ذلك ، عندما تكون على دراية بأفكارك (وتستفيد من طريقة T.A.P) ، فإنك تصبح أكثر وعيًا بما يحدث في الوقت الحالي وتحد من مقدار الافتراضات التي تضعها على كلمات وأفعال الآخرين. اليقظه لا يغير كيف الاشياء نكون ، لكنه يغير طريقة رؤيتك لها ، مما قد يكون له تأثير كبير على طريقة عيشك في الوقت الحالي.